4 Домашние тренировки для решения мужских проблем
В домашних условиях добиться эффективного воздействия на эндокринную систему сложнее. Выполнение упражнений с собственным весом не вызывает того мощного повышения тестостерона, как это происходит, например, во время тяжелых приседаний со штангой. Однако дома можно значительно улучшить эластичность сосудов и связок, укрепить мышечный корсет всего корпуса, улучшить циркуляцию крови в органах малого таза, что положительно скажется на функционировании мочеполовой системы.
Лучшие упражнения для усиления эрекции в домашних условиях представлены в таблице:
| Упражнение | Техника выполнения | Иллюстрация |
| Выпрыгивания | Осуществляются в 4 подходах с минутным перерывом для восстановления.
Техника выполнения:
Количество повторов в одном подходе — 10-12 |
|
| Вакуум | Упражнение является мощным оружием в борьбе с висцеральным жиром (залегающим между внутренних органов), избыточное количество которого способствует развитию сосудистых и сердечных заболеваний и негативно действует на половую систему. Осуществлять вакуум следует на пустой желудок.
Методика выполнения:
|
|
| Плие | По технике выполнения упражнение похоже на классические приседания. Особенность состоит в том, что во время плие ноги разведены на максимальную ширину.
Алгоритм выполнения:
|
|
| «Стульчик» | Пожилым мужчинам и тем, кто имеет заболевания суставов (кому противопоказана высокая динамическая нагрузка), для улучшения потенции рекомендуется использовать упражнение «стульчик». Оно позволяет укрепить связки и мышцы ног, увеличить приток крови к половому члену.
Последовательность осуществления:
|
|
| Подъемы ног | Сильный, проработанный пресс позволяет мужчине чувствовать свой половой орган гораздо лучше. Мышцы в нижней части лучше всего нагружаются во время подъема ног. Выполняется упражнение в 4 сериях по 15-20 повторений.
Техника выглядит следующим образом:
|
|
| Берпи | Упражнение рекомендовано в первую очередь мужчинам, которым жесткий рабочий график или другие обстоятельства не позволяют выполнять полный комплекс. Для осуществления берпи необходимо всего 15-20 минут в день, так как оно сочетает в себе одновременно силовую и аэробную нагрузку практически на все тело.
Техника выполнения:
|
Как повысить потенцию
Страдающих от половой дисфункции интересует, как повысить потенцию у мужчин естественными способами. Популярными ответами на этот вопрос являются пересмотр питания в пользу правильного, умеренные физические тренировки и специальные упражнения для стимуляции мочеполовой системы. Мужчинам полезно следить за нормой принимаемого алкоголя, избавиться от лишнего веса, стрессов и нервных перенапряжений. Следует улучшать качество сна и только при отсутствии эффекта от всех способов принимать таблетки и стимуляторы потенции.
Методы повышения
Врачи-урологи и андрологи выделяют следующие основные факторы, которые способны усилить потенцию у мужчин:
- питание;
- народные методы;
- тренировки;
- прием препаратов;
- психотерапия;
- помимо этого мужчинам рекомендовано проверить гормональный фон.
Питание
ТОП-5 продуктов входят в список для стимулирования либидо. Вот чем повысить потенцию мужчин советуют диетологи:
- верблюжий желудок – принимается в высушенном виде или в форме спиртовой настойки за полчаса до полового акта;
- устрицы – богаты цинков и редкими аминокислотами, стимулируют выработку тестостерона и повышают объем спермы, есть их нужно сырыми, желательно выловленными весной;
- камбала – полезная рыба содержит цинк, аминокислоты, витамины А и Е, лучше приготовить ее на пару, потушить или отварить;
- вареная скумбрия – еще одна полезная рыба для мужчин за счет содержания в составе омега-3 и 6 кислот, способна усилить потенцию, увеличивать количество спермы за счет йода;
- репа – овощ можно употребить в сыром или отварном виде, смешанный с медом, протертой морковью или коровьим молоком.
Улучшение потенции народными средствами
Среди советов, как усилить потенцию у мужчин, популярными являются методы народной терапии:
- смесь грецких орехов и меда – принимайте по столовой ложке после еды 2-3 раза за сутки курсом в месяц, можно съесть вместо перекуса;
- чай с добавлением гвоздики, имбиря или шафрана нормализует эректильную функцию;
- две столовые ложки зверобоя залейте стаканом горячей воды, настаивайте час, процедите, пейте по 50 мл трижды за день;
- четыре столовые ложки корнеплодов пастернака разотрите с шестью ложками сахара, прокипятите 15 минут, настаивайте восемь часов, пейте трижды за день по столовой ложке до приема пищи;
- чай из шишек хмеля пейте по половине стакана дважды-трижды за день курсом полтора месяца для лечения эректильной дисфункции.
Как тренировать потенцию
Хорошими методами, как увеличить потенцию, являются специальные упражнения, входящие в ежедневную гимнастику мужчин. Полчаса выполнения занятий в сутки увеличивают эрекцию в пять раз. Вот несколько полезных упражнений для устранения проблемы нарушения эрекции:
- 10 секунд стоя, сидя и лежа напрягайте мышцы промежности, представляя, что удерживаете струю мочи при опорожнении мочевого пузыря;
- встаньте прямо, руки опустите вниз, шагайте, максимально высоко поднимая колени;
- встаньте, чуть согнув колени, напрягите и расслабьте ягодичные мышцы, представляя зажатый между ними камень;
- бегите на месте, не отрывая носков от пола, только пятки;
- лягте на спину, полусогните колени, обопритесь ступнями о пол, поднимайте таз;
- лежа, чуть раздвиньте ноги, напрягайте мышцы промежности между анусом и яичками;
- сядьте на стул, мысленно представьте гречневую крупу на нем, попытайтесь «собрать» ее мышцами ягодиц.
Что принимать для потенции
Если нет противопоказаний, а предыдущие методы слабо помогают решить проблему, то можно принимать следующие природные или фармакологические лекарственные препараты:
- Импаза – расслабляет гладкую мускулатуру таза, увеличивает кровоток в пещеристых телах полового члена;
- Йохимбин – оказывает действие на ЦНС, увеличивает сексуальное влечение;
- Тестостерон – назначается только врачами в соответствие с дозами из таблиц при понижении синтеза половых гормонов мужчин в виде инъекций или таблеток;
- Тонгкат Али Платинум – БАД с золотым корнем в составе может укрепить эрекцию, продлить половой акт, усилить чувствительность, кровообращение органов малого таза;
- Аликапс – быстрый БАД с экстрактом ползучей пальмы, эврикомы длиннолистной стимулирует регуляцию гормональной системы, предназначен для укрепления потенции мужчин.
Что принимать
На сегодня существует множество стимуляторов, восстанавливающих процесс кровообращения в органах малого таза у немолодых мужчин. Приобрести их можно в аптеке без рецепта.
Самыми популярными считаются:
Левитра
Левитра
Способствует крепкой эрекции, усиливает влечение мужчины к женщине, продлевает половой контакт. Происходит это благодаря тому, что Левитра приводит в тонус мышцы пениса, повышая его работоспособность.
Активным веществом выступает Варденафил. Действует уже через 20–40 минут. Продолжительность эффекта – не более 4 часов. Она совместима с алкоголем, в редких случаях может вызывать сонливость, головокружение, расстройство ЖКТ, бессонницу. Советуют принимать ее от 2 до 3 раз в неделю. Производители рекомендуют Левитру мужчинам не старше 65 лет.
Виагра
Самый распространенный и доступный стимулятор для повышения потенции у мужчин в пожилом возрасте. Его принимают за 30 минут до полового акта 1 раз в сутки. Действует Виагра около 4 часов.
Кто сказал, что вылечить простатит невозможно?
У Вас ПРОСТАТИТ? Уже много средств перепробовано и ничего не помогало? Эти симптомы знакомы вам не понаслышке:
- постоянные боли внизу живота, мошонке;
- затрудненное мочеиспускание;
- сексуальная дисфункция.
Действующий компонент – Силденафила цитрат. Он восстанавливает физиологическую реакцию на сексуальное возбуждение за счет усиления кровотока в половом члене. Имеет ряд противопоказаний, с которыми необходимо ознакомиться перед применением.
Сиалис
Сиалис
Сиалис работает 2 часа и имеет ряд противопоказаний. Некоторые мужчины наблюдали положительный эффект более 24 часов. Его принимают за 30 минут до полового акта 1 раз в день. Побочные эффекты могут возникнуть в случае передозировки.
Активным компонентов является Тадалафил. Сиалис расслабляет гладкие мышцы артерий, усиливая приток крови к тканям пениса. В результате этого возникает эрекция. Если сексуальное возбуждение отсутствует, подобного эффекта не будет.
Авана
Это безопасный и сверхбыстрый дженерик, эффект которого чувствуется спустя 15 минут после приема. Эффект Аваны длится в течение 6 часов. Активное вещество – Аванафил. Риск развития осложнений минимален. Мужчинам можно принимать его с небольшим количеством алкоголя.
Для улучшения потенции можно также использовать средства:
- Натуропатичесикие (Трибекс, Верона, Йохимбина).
- Гормональные (Андрогель, Сустанон, Пропионат).
- Гомеопатические (Ликоподиум, Агнус Кактус).
Авана
Крайне не рекомендуется использовать эти средства, не проконсультировавшись с врачом. Специалист должен сам назначить курс лечения в зависимости от причины импотенции исходя из состояния здоровья мужчины. Так, гормональные вещества отпускаются по рецепту доктора и назначаются в случае дефицита половых гормонов после соответствующих анализов и обследования. Гомеопатическая продукция считается самой безопасной в пожилом возрасте, так как не оказывает воздействия на артериальное давление.
Но-шпа улучшает кровоток в половом члене, повышая тем самым потенцию. Однако дозировку подобрать самостоятельно будет сложно. Схема приема назначается специалистом индивидуально под каждого пациента.
Все перечисленные таблетки нельзя принимать мужчинам преклонного возраста, если у них наблюдаются следующие проблемы со здоровьем:
Инсульт
- тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
- почечная недостаточность;
- печеночная недостаточность;
- инсульт, инфаркт (недавно перенесенный);
- индивидуальная непереносимость компонентов;
- пониженная свертываемость крови.
Запрещено принимать сразу несколько лекарств для усиления эрекции
Важно не путать таблетки для улучшения потенции с препаратами, которые обладают возбуждающим эффектом. Первые работают только тогда, когда есть сексуальное влечение к женщине
Вторые дают хороший результат, но на слишком непродолжительный срок.
Полезные рекомендации
Заметили ли вы, что мужчин чаще всего эрекция застает, только лишь проснувшись? Воспользуйтесь этой возможностью! Регулярный утренний секс не только взбодрит вас перед тяжелым днем, но и поможет привести в норму вашу половую жизнь!
Также помните, что необходимо хорошо высыпаться. Усталый и не выспавшийся организм, конечно же, будет отказываться полноценно работать!
Принимаете ли вы для лечения какие-либо таблетки, которые блокируют нервные окончания. Например, таблетки Димедрол нельзя употреблять дольше недели. Поэтому когда врач вам выписывает какой-нибудь препарат, уточните у него обязательно, не вызовет ли он нарушение эрекции.
Причина бывает еще в том, что большинство мужчин испытывают страх от того, что партнер по сексу может забеременеть, но не имеет желания пользоваться презервативом. Так как многие считают, что этот контрацептив им мешает и даже отвлекает. Поэтому при одной только этой мысли мужская сила куда-то девается. Как тогда усилить эрекцию? Решите этот вопрос с вашей спутницей, договоритесь использовать какие-то другие методы контрацепции.
Избегайте таких травм и болезней, как: перелом тазобедренного сустава, сахарный диабет, артериальное давление, варикозное расширение вен. При наличии таких заболеваний проконсультируйтесь с врачом и принимайте необходимые меры, потому что все эти недуги влияют на функции полового члена.
Китайские врачи утверждают, что усилить потенцию помогает общение со своим пенисом, т. е. нужно наладить с ним отношения. Они рекомендуют относиться к нему, как к живому, говорить с ним, играть и даже ласкать. Врачи утверждают, что это придает уверенности любому человеку. И таким образом мужчина не чувствует разделения со своими частями тела, и как бы может с ними договориться, ведь при этом они становятся послушными. А еще, если это все будет делать ваша любимая жена, то эффективность удваивается.
3 Нормы
Четких критериев в этом вопросе нет, так как норма варьируется у каждого мужчины. Но врачами были выведены отдельные средние значения, которые предусматривают интервал, продолжающийся от введения полового члена во влагалище и до оргазма. Параллельно оценивается количество активных движений.
По мнению многих сексологов и урологов, секс должен длиться не менее 2 минут, но и не более 4-5. На нарушения в интимной сфере указывает эякуляция, которая происходит менее чем через минуту. В этом случае необходимо обратиться к специалисту, который установит причины и найдет вариант решения проблемы.
3.1 Зависимость от возраста
Врачами разграничивается длительность фрикций и по возрасту мужчины:
| Возраст, лет | Особенности |
| 18-20 | В организме вырабатывается повышенное количество мужского полового гормона — тестостерона. Это приводит к тому, что сношения продолжаются не более 1-3 минут. Этот период сопровождается другим преимуществом: коротким временем восстановления — до 5 минут. Мужчины в этой возрастной категории могут заниматься сексом до 15 раз в день и более |
| 21-27 | Основной половой гормон усваивается легче, организм уже привык к повышенному его количеству. Половой акт длится от 3 до 5 минут, но восстановление происходит быстро, и мужчины способны совершать не менее 10 сношений в день |
| 28-35 | В этом возрасте представители мужского пола становятся более избирательными к женщинам. Приблизительно у 20% уже случаются проблемы с эрекцией. Продолжительность не слишком велика, но при желании ее можно продлить до десятков минут |
| 36-45 | Концентрация тестостерона значительно ниже, чем в 25. Но это неосновная причина возможного полового бессилия. Некоторые мужчины после 40 держат себя в хорошей сексуальной форме. Сам акт может продолжаться долго, частота отношений часто составляет не более двух раз в неделю |
Многие эксперты при разделении на возрастные категории учитывают и напряженность жизни мужчины. В 18-20 лет, когда большинство молодых людей учатся в колледжах и университетах, у них имеется больше свободного времени, они испытывают меньше стресса, чем те, кто постоянно занят на работе.
Меняется и эмоциональная составляющая. 20-летним мужчинам легче влюбляться, у них чувства выражены значительно сильнее. Более старшие имеют опыт отношений, что является препятствием для сильных эмоций.
4 Гормональные препараты
Часто ухудшение потенции вызвано снижением уровня мужского полового гормона. Увеличить количество тестостерона в крови и усилить эрекцию помогут его синтетические аналоги — андрогенно-анаболические стероиды (ААС).
Самые эффективные препараты тестостерона представлены в таблице:
| Препарат | Описание, дозировка | Побочные действия, противопоказания |
| Провирон | Действие препарата в организме мужчины заключается в , улучшении эрекции и количества спермы, снижении уровня подкожного жира, увеличении твердости и мускулатуры. Употребляют Провирон дважды в день по 25 мг | Лекарство противопоказано мужчинам с раком предстательной и грудной железы, тяжелыми заболеваниями печени. Прием препарата может сопровождаться увеличением простаты, облысением |
| Небидо | Назначается длительными курсами по 6-12 месяцев. Действующее вещество (тестостерона ундеканоат) является одним из самых долгоживущих в организме (около 4 недель), что позволяет осуществлять инъекции довольно редко. Терапевтические дозировки при составляют 1000 мг единожды в месяц. Уколы делают длинной иглой глубоко в ягодичную мышцу | Не следует принимать лекарство мужчинам, имеющим тяжелые патологии печени, почек, сердца, онкологические заболевания. Побочные эффекты проявляются гинекомастией, увеличением простаты, отечностью, появлением акне на руках, спине и плечах |
| Тестостерона пропионат | Препарат является анаболиком быстрого (включается в работу через несколько часов после введения) и короткого (около 2 суток) действия, поэтому его назначают сроком на 2-3 недели. При необходимости продолжить лечение импотенции стероидами пациента переводят на «длинные» эфиры: Небидо, Сустанон-250. Тестостерона пропионат применяется в дозировке 50 мг через день или по 100 мг 1 раз в 2-3 дня | Не следует принимать андроген мужчинам с патологиями предстательной железы. Побочные эффекты проявляются в виде появления акне на плечах и спине, увеличения давления, гинекомастии, гирсутизма |
| Андриол | Самый слабый и «чистый» препарат класса ААС. Назначается мужчинам в ситуациях, когда необходимо повысить количество тестостерона до естественного уровня. Используемые дозировки — 40 мг 1 раз в 1-2 дня. Длительность применения — 6-8 недель | Противопоказаниями к использованию препарата являются рак простаты и грудной железы, болезни печени. Побочные действия проявляются угревой сыпью, задержкой жидкости в организме, гинекомастией. Возможно повышение давления, появление чувства тревожности, нарушение сна |
Вместе с инъекциями и таблетками высокую популярность имеет использование различных тестостероновых пластырей и гелей. Однако в связи с крайне низким поступлением действующего вещества в организм добиться стойкой эрекции при такой форме применения практически невозможно.
От чего зависит эректильная функция?
Эрекция— это отвердение члена, которое даёт мужчине возможность проводить половой акт. Контролирует и регулирует это состояние кора головного мозга. В неё поступает сигнал при сексуальном желании. И чем сильнее желание, тем больший сигнал подаёт мозг об увеличении эрекции.
Как усилить это отвердение?Так какие же факторы влияют на мужскую потенцию:
Мужские проблемы
- Стрессовые ситуации и сильные эмоциональные волнения. При чём, волнения могут быть как положительного, так и отрицательного характера. Если снижение эрекции происходит по этим причинам, то поднять потенцию поможет комплекс успокоительных средств. Их можно принимать только по назначению врача. Но всё же мужчинам лучше стараться не попадать в подобные стрессовые ситуации.
- Не сбалансированное питание. Особенно употребление в своём рационе большое количество жирной пищи.
- Сидячая работа и не достаточная двигательная активность. В органах малого таза образуется застой, который ослабляет поступление крови к половому члену, а, следовательно, происходит и ослабление эрекции.
- Излишняя полнота мужчины. Но в этом случае врач должен исключить нарушение гормонального фона.
- Хроническая усталость. Из- за того что человек мало отдыхает, организм не успевает восстановить свои функции среди которых и сексуальная функция. Это отрицательно сказывается и на потенции мужчины.
- Отсутствие регулярности в сексуальной жизни. Не регулярное занятие сексом ослабляет эрекцию. Врачи советуют упорядочить половую жизнь, что даёт возможность достичь улучшению эрекции.
- Злоупотребление спиртосодержащими напитками. Алкоголь стимулирует возбуждение. Однако оно несколько иного рода чем то, которое необходимо для осуществления полового акта. Если с эрекцией происходят сбои, а мужчина по-прежнему увлекается употреблением алкоголя, то ему стоит подумать о полном отказе от этой привычки, чтобы повысить эректильную функцию.
Как можно улучшить мужскую эрекцию?Существует множество способов, улучшающих уровень мужской эрекции. Это лекарственные препараты, комплексы различных упражнений, средства народной медицины, всевозможные диеты и даже вмешательство хирурга.
Лекарственные препараты для улучшения эрекции
Виагра. Этот препарат расширяет артерию в мочеполовой системе малого таза. Поэтому улучшается кровоснабжение пениса и эректильная функция увеличивается. Этот препарат не оказывает никакого действия на репродуктивность мужчины. Но у него есть ряд серьёзных противопоказаний. Не следует применять Виагру представителям сильного пола имеющих больное сердце, хронические заболевания почек, желудка, а также больных стенокардией и аритмией. Строго запрещено применять этот препарат с подобными лекарственными средствами.
Сиалис. Это современное средство, которое по ценовой категории гораздо выше Виагры. Он более длительное время воздействует на организм мужчины. Препарат также улучшает снабжение пениса кровью, что позволяет получить железный стояк. Однако он имеет серию побочных действий, к которым относятся расстройства стула, головные боли и заложенность в области носа.
https://youtube.com/watch?v=kmfoN0QRr50%3F
Левитра. Этот препарат очень дорогой, так как практически не имеет побочных эффектов.
Йохимбе. Средство имеет растительное происхождение. Изготавливается он из экстракта одноимённого дерева, растущего в Африке. Средство полноценно восстанавливает мужскую потенцию, так как действует иначе, чем вышеизложенные таблетки. Он повышает в организме мужчины тестостерон. Выпускается несколько видов препарата. Некоторые его разновидности содержат ещё биоактивные растительные добавки. К побочным действиям данного средства относятся повышенная агрессивность и резкие скачки давления.
Народные способы лечения
Итак, как улучшить эрекцию народными методами:
- Травы, которые тонизируют, способны помочь обрести мужскую силу.
- Настойка из чабреца или корицы. Употребляйте 2 раза в день.
- Кедровые орехи при употреблении каждый день, небольшими порциями, помогают бороться организму с инфекциями и бодрят организм.
- Корень имбиря улучшает кровообращение, которое способствует поднятию мужского члена.
- Масло из семени лука, морковки и крапивы можно применять в пищу. Они улучшают как общее состояние иммунитета, так и эрекцию у мужчин.
- Эфирные масла пачули и сандалового дерева (если нет на них аллергии) усиливают возбуждение. Принимайте ванны с маслами или же намажьте ими запястья рук и вдыхайте перед интимной близостью.
- Медовые компрессы тоже хороши. Растопите мед и разбавьте его с водой, замочите в этом растворе платок и прикладывайте к животу и половому члену. Курс продолжительный.
- Регулярно пейте морковный сок и ешьте киви.
Используя любые средства, откажитесь от употребления алкоголя, так как он имеет способность снижать мужскую силу!
20 методик для тренировок
В чем его суть: кладем пальцы на область между задним отверстием и началом роста шаров и напрягаем эту область. Поначалу пальцы кладем туда просто для того, чтобы почувствовать саму мышцу.
Та мышца, которая сокращается, называется «мышцей любви» или иначе ЛК-мышцей. Другое ее название – мышца Кегеля в честь доктора.
Делаем таких 10 подходов:
- Напрячь.
- Подержать целых 3 секунды, ни капли не уменьшая силу сжатия.
- Расслабить и так 10 раз
Главное, удерживать силу напряжения, а не просто напрячь и все.
- Доводим постепенно длительность удержания напряжения до 10 секунд (без фанатизма опять же).
- Делаем таких 10 подходов, где сжимаем эту область и держим 10 секунд, а затем расслабляем.
- Самое эффективное, это держать ее так, чтобы при этом все остальные части тела были расслаблены. Вот такая гимнастика Кегеля для мужчин.
Садимся голыми по пояс, а лучше совсем голыми.
В этом упражнении для поднятия потенции у мужчины развивается концентрация внимания и умение направлять энергию. Всего есть 5 уровней.
- Представление у себя в голове интимных картинок и параллельное мягкое поглаживание себя в области паха.
- Теперь уже с пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, делаем то же самое.
- С пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, поглаживаем ковбоя, но только обратной стороной ладони.
- На этом уровне поглаживаем себя и направляем кровь с колен к паху, с груди к паху, не касаясь половых органов, но концентрируясь на них.
- Садимся, вообще не трогаем себя, переводим дружка в приподнятое жесткое состояние уже с помощью силы внимания.
Попробуйте сразу начать с 3-4 уровня.
Потихоньку, понемногу, переходи с одного уровня на уровень выше, но помни, что переход с 4 на 5 может занять минимум полгода.
Наше следующее видео включает систему тренировок для тех, у кого пропадает эрекция во время секса.
Эти методики тренировок выполнимы для человека любого возраста. Как для тех, кто уже имеет дело с мужским климаксом, о котором мы уже говорили тут, так и для молодого поколения.
- Начальная позиция – лечь на живот.
- Теперь каждой ногой по очереди делаем круговые вращения внутрь и в обратную сторону. Нога должна быть прямая, не сгибайте ее.
- Пытайтесь сделать максимальный оборот каждый ногой, с максимальной амплитудой. Не торопитесь.
- Сделайте таких 3 подхода перерывами между ними.
Народные методы
Быстро поднять потенцию посредством народных методов можно в тех случаях, когда половое бессилие не является следствием серьезных органических патологий или психологических расстройств. При помощи нижеприведенных методов можно восстановить сексуальную энергию и увеличить кровоток в области гениталий.
Горчичники
Если человек замерз, то ему первым делом греют и растирают ступни, чтобы активизировать кровообращение. Данным методом можно воспользоваться и с целью стимуляции прилива крови к половым органам.
Потребуется два горчичника, которые нужно смочить в теплой воде и наложить на ступни. Сверху надеваются носки. Прогревание длится около 10 минут, затем горчичники снимаются, ноги обмываются и интенсивно растираются жестким полотенцем. Процедуру лучше проводить за 20-30 минут до полового акта.
Усилить эффект от горчичников поможет массажное воздействие на рефлекторные точки стоп. Их месторасположение:
- под мизинцами;
- посередине пятки;
- под подушечкой стопы на линии второго пальца (точка юн-цюань).
Точки прорабатываются костяшкой пальца круговыми движениями с небольшим нажимом, по 30-40 секунд каждая.
Контрастный душ
Контрастный душ – самое доступное и простое средство, чтобы оперативно поднять потенцию в домашних условиях. Процедура стимулирует кровоток, одновременно провоцируя выделение норадреналина и бета-эндорфина.
Сначала тело нужно подготовить, постояв около минуты под теплым душем, затем добавить горячей воды и хорошо прогреться в течение 10 секунд (голову не обливать). Следующим этапом на 20 секунд оставить только холодную воду, затем на такое же время горячую (терпимую для кожи). Чередование «холодная-горячая» повторить трижды. Процедура завершается холодным ополаскиванием тела, омыванием лица и энергичным растиранием полотенцем.
Массаж яичек
Процедура массажа мужских яичек позаимствована из восточных оздоровительных практик. Целью является активизация кровотока и стимуляция функционирования половых желез. Массаж можно сделать как самостоятельно, так и с привлечением партнерши.
Пальцы и мошонку необходимо предварительно разогреть: ладони потереть друг о друга, а к яичкам приложить теплое полотенце.
Основные движения:
аккуратно обхватить мошонку у основания большим и указательным пальцами, несколько раз осторожно потянуть вниз. При этом стимулируется кровоток по яичковым артериям и венам (гроздевидное сплетение);
одной рукой приподнять член, в ладонь другой забрать яички, мягко посжимать их, затем слегка потрясти;
помассировать каждое яичко двумя пальцами круговыми движениями.. Процедура длится около 5 минут
Движения ни в коем случае не должны причинять боль или дискомфорт
Процедура длится около 5 минут. Движения ни в коем случае не должны причинять боль или дискомфорт.
Противопоказания: варикоцеле, уретральные воспаления, острая фаза простатита, орхит, эпидидимит.
Упражнения
Энергичные движения являются самым быстрым и эффективным средством стимуляции кровотока. Прицельно активизировать его в районе малого таза можно при помощи ряда упражнений:
- приседания;
- подъем таза (из положения «мостик»);
- движения тазом в разных плоскостях (круговые, «восьмерка»);
- хождение на ягодицах (из положения сидя, ноги вытянуты);
- поднятие ног из положения лежа на спине (постараться дотянуться носками до лба);
- синхронный подъем рук и ног из положения лежа на животе («лодочка»).
Несколько упражнений, сделанных в ускоренном темпе примерно за 10 минут до полового акта, поспособствуют достижению стойкой эрекции. Регулярное выполнение цикла поможет вылечить половую дисфункцию, спровоцированную застойными процессами.
Напитки
Можно повысить потенцию при помощи народных рецептов и обычных напитков:
- настойка на корне женьшеня или пчелином подморе;
- зеленый чай с имбирем;
- горячий шоколад, какао.
Эти напитки придадут энергии, активизируют кровоток, простимулируют гипофиз к синтезу гормонов.
Кофе в список не входит, поскольку после его употребления велик риск досрочного «перегорания» организма – может потянуть в сон.