Как повысить тестостерон: топ методов

0:00, 12 января 2020
Без рубрики 'Как повысить тестостерон: топ методов
0 16 мин.

Стимуляторы естественного продуцирования андрогена

Заместительное гормональное лечение является одним из вариантов устранения нарушений в эрекции, которые спровоцированы нехваткой уровня тестостерона. Такая терапия имеет свои показания, к которым относят: евнухоидизм, проблемы с зачатием ребенка, нарушения в потенции, которые спровоцированы сбоями в эндокринной системе, возрастные изменения в гормональной среде. Иногда, независимо от перечисленных факторов, происходит сбой естественного продуцирования гормонального вещества в мужском организме. Иногда также организм может самостоятельно вырабатывать этот элемент, но ему недостаточно эндогенных ресурсов для этого.

В таких ситуациях помогут специальные стимуляторы тестостерона, с их помощью происходит активизация определенных реакций, благодаря которым происходит самостоятельное продуцирование свободного андрогена в организме. Но такой вариант не всегда приносит желаемый эффект, все обусловлено ресурсами и индивидуальными особенностями каждого организма пациентов.

К таким средствам для стимуляторов относят:

  • инъекционное введение хорионического гонадотропина человека, он активизирует синтез мужского гормона, уколы делают несколько раз в неделю, курс терапии – 30 дней, далее нужно сделать перерыв, при необходимости повторить курс лечения;
  • биологически активные добавки, в состав которых входят специальные витаминные и минеральные вещества, в частности, это цинк, селен и витамины группы В. Такие вещества стимулируют улучшение функций органов репродуктивной системы, налаживают количественные и качественные показатели эякулята, улучшают общее самочувствие;
  • рыбий жир, либо его аналоги, в состав которых входят полиненасыщенные жирные кислоты. Эти компоненты необходимо употреблять в качестве пищевых добавок. Это не только помощь в лечении дисфункций, но и отличная профилактика нарушений в работе органов репродуктивной системы;

  • настойки или настои из натуральных стимуляторов. К ним относят корень женьшеня, элеутерококк и иные схожие по механизму воздействия лекарственные средства.

Перечисленные стимуляторы не являются панацеей, их не используют в качестве самостоятельных средств, только как дополнение в курсе общей гормональной терапии. Их сочетание с другими лекарственными средствами проводится только опытным специалистом.

Что такое тестостерон

В норме базовый уровень тестостерона имеется во все периоды развития человека, включая внутриутробный. Сам тестостерон – это стероид, происходящий от холестерина. Он мало активен в своей исходной форме и незначительно связывается с андрогенными рецепторами, так как связан белком, с которым путешествует в крови. Для того, чтобы гормон приобрел рабочую форму (превратился в дигидротестостерон) нужен фермент 5-альфа-редуктаза.

Тестостерону принадлежит ведущая роль в развитии мужских половых желез (яичек и простаты), формировании вторичных половых признаков, полового влечения, сперматогенезе. Также он важен для обмена веществ (в первую очередь, наращивания мышечной массы, регуляции веса), регулирует настроение и определяет высшие функции мозга (память, мышление, способность к обучению). Тестостерон защищает организм от остеопороза, сердечнососудистых заболеваний, диабета и некоторых видов злокачественных опухолей.

  • У мужчин тестостерон вырабатывается в яичках и коре надпочечников под влиянием лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов гипофиза.
  • У женщин тестостерон также вырабатывается надпочечниками и яичниками, но его существенно меньше, чем в мужском организме. Некоторое количество гормона выделяется и при беременности за счет плаценты. У женщин он отвечает за обратное развитие фолликулов в яичнике и регулирует уровень гормонов гипофиза.

Нормы лабораторных показателей тестостерона:

  • для мужчин – 11-33 наномоль на литр
  • для женщин – 0. 24-2,75 наномоль на литр.

3 Народные средства, снижающие концентрацию гормона

В домашних условиях стабилизировать уровень можно посредством народных рецептов. Эффективными являются следующие варианты:

Основные ингредиенты

Как приготовить

Схема приема

10 г сухого корня солодки

  1. 1. Сырье порезать и смешать с 240 мл воды.
  2. 2. Варить на паровой бане 24 минуты.
  3. 3. Ждать пару часов

Пить по 10 мл до 5 раз в день. Врачи советуют жевать сушеный корень по 2-3 раза в течение дня

50 г плодов прутняка

  1. 1. Измельчить плоды в порошок и смешать с 500 мл водки (ее можно заменить смесью из медицинского спирта и воды – оба компонента брать равными частями).
  2. 2. Вылить состав в стеклянную банку.
  3. 3. Держать 2 недели в затемненной прохладной комнате.
  4. 4. Каждый день взбалтывать.
  5. 5. В конце процедить

Принимать по 30 капель дважды в день, растворяя в чашке теплой воды

100 г корней дягиля

  1. 1. Сухие корни измельчить и добавить 1 л водки.
  2. 2. Держать в темном помещении 21 день.
  3. 3. Профильтровать

Употреблять по 10 мл за 25 минут до еды

Щепотка марьиного корня

  1. 1. Сырье залить 500 мл медицинского спирта.
  2. 2. Держать ночь в закрытой емкости.
  3. 3. Процедить

Принимать по 50 мл трижды в сутки

100 г соцветий красного клевера

  1. 1. Сырье залить 1 л кипятка и подождать 2 часа.
  2. 3. Профильтровать

Выпить весь настой в течение дня, разделив его на 3 порции

Щепотка листьев мяты колосистой

  1. 1. Сырье залить чашкой кипятка.
  2. 2. Подождать 20 минут

Пить по 2 чашки в день

Другие средства:

Основные ингредиенты Как приготовить Схема приема
1 ст. л. корней одуванчика
  1. 1. Сырье смешать с 300 мл кипятка и проварить 10 минут.
  2. 2. Подождать 2 часа
Пить по 1 ст. л. трижды в сутки натощак
30 г корней пиона
  1. 1. Смешать сырье с 500 мл медицинского спирта.
  2. 2. Настаивать в холодном месте неделю.
  3. 3. Процедить
Принимать по 30 капель раз в день, растворяя в половине стакана воды
2 ч. л. люцерны
  1. 1. Залить сырье чашкой кипятка.
  2. 2. Подождать 1,5 часа
Употреблять по половине стакана 2 раза в день
40 г шалфея
  1. 1. Залить продукт 500 мл кипятка.
  2. 2. Подождать 2 часа
Пить по 50 мл 4 раза в сутки
30 г семян льна
  1. 1. Сырье залить 210 мл кипятка.
  2. 2. Подождать 2 часа
Пить по половине чашки каждый день утром натощак
По 10 г зверобоя и корней клопогона
  1. 1. Сырье залить 300 мл кипятка.
  2. 2. Подождать 7 часов
Принимать по 1 ст. л. трижды в сутки
Стакан неочищенных зерен овса
  1. 1. Сырье залить 3 чашками кипятка и варить до загустения жидкости.
  2. 3. Процедить
Пить по 100 мл 2 раза в сутки
READ  После инфаркта ослабла потенция что делать

Также применяют масло вечерней примулы. Оно продается в капсулах. Достаточно 1 штуки 2 раза в день. Врачи советуют употреблять сок моркови и сельдерея, причем чередовать их каждый день. Пить нужно по стакану натощак утром.

Все эти средства помогут уменьшить уровень концентрации тестостерона в крови. Можно приобрести сырье в аптеке или осуществлять заготовку самостоятельно, но только в экологически чистых местах. Курс приема перечисленных домашних лекарств занимает 40 суток. Затем нужно повторно сделать анализы, только на основе результатов определяется необходимость в повторном проведении лечения.

Медикаменты для стимулирования собственных половых гормонов

Подобные препараты для повышения уровня тестостерона у мужчин, как правило, состоят из природных растительных компонентов. Поэтому оптимальны для решения проблемы – не только повышается тестостерон, лекарство ещё и корректирует параметры кровообращение в тазовых органах, а также укрепляет сосудистую стенку.

Наилучшие таблетки для повышения тестостерона у мужчин список:

  1. Ариматест и Цикло-Болан.
  2. Паритет и Витрикс.
  3. Трибулус и Энимал-Тест.
  4. Эво-тест.

Вышеперечисленные лекарства, повышающие уровень тестостерона у мужчин, не совсем могут быть отнесены к гормональным медикаментам. Это не подразумевает, однако, что их разрешается приобретать без предварительной консультации с андрологом. Чем поднять тестостерон у мужчин, лекарства или БАДы лучше принимать, должен решать только врач.

Даже самые безобидные по составу препараты для выработки тестостерона могут спровоцировать появление побочных явлений, к примеру, аллергические реакции. Поэтому фармакотерапия недостаточности тестостерона, лекарство для мужчин подбирается андрологом.

Рекомендуется обращаться за медицинской помощью, чтобы подобрать эффективные препараты для повышения тестостерона у мужчин, только к высококвалифицированному специалисту.

Поскольку препараты, поднимающие тестостерон, пользуются большим спросом и являются активно востребованным медикаментом, производителями выпускается множество их вариаций:

  1. Тестостерон ундекаонат – аптечное средство для повышения тестостерона у мужчин в видетаблеток или масляного концентрата. Последнее предпочтительнее, поскольку внутримышечное введение более эффективно – концентрация гормона буквально уже на следующие сутки от начала терапии становится намного выше. Препарат для поднятия тестостерона у мужчин ещё может именоваться «Небидо».
  2. Аптечное гормональное средство – Андрогель. Можно приобрести буквально в каждой аптеке. Гель для повышения тестостерона у мужчин распределяется непосредственно на коже предплечья или же на области живота. Суточная доза лекарства для тестостерона – не выше 10 г. По индивидуальным показаниям специалистом может быть рекомендован для длительной заместительной терапии.
  3. Парентеральные препараты для повышения тестостерона у мужчин – раствор «Сустанон 250». Вводится внутримышечно. В его составе присутствует 4 вида мужского гормона. Медикамент хорошо переносится. Вполне может служить эталоном, как лекарство для повышения тестостерона у мужчин после 50 лет. Кратность введения – 1 раз в 8–10 суток.
  4. Капсулы «Андриол» – препараты для тестостерона у мужчин с отличной переносимостью и высокой биодоступностью. Приём пероральный. Перечень нежелательных эффектов минимальный, поэтому средство для поднятия тестостерона у мужчин вполне может назначаться юношам. Несомненно, положительный момент – медикамент не подавляет продуцирование собственного гормона у мужчины.

Препараты

Что ж, естественные методы и народные средства были рассмотрены. Теперь можно перечислить и препараты, стимулирующие выработку тестостерона.

Есть БАДы, которые могут положительно повлиять на уровень гормона. Наиболее популярными являются «Трибулус», «Тестогенон», «Паритет», «Сеалекс Форте», «Эректогенон», «Простатинол», а также Critical PCT и Testoporject.

В аптеках можно найти и сам гормон в различных медикаментозных формах. Выбрать есть из чего:

  • Капсулы. Наиболее удобная форма. В таком виде тестостерон быстрее и легче усваивается организмом. Правда, и выводится из него быстро.
  • Гели и мази. Более эффективная форма, поскольку гормон быстро проникает в кровь.
  • Пластыри. Обычно их наклеивают на область мошонки. Действующее вещество, как и в случае с гелями, тоже быстро проникает в кровь.
  • Растворы для инъекций. Тестостерон, попадая в организм таким образом, обходит ЖКТ. Это также обусловливает быстрое проникновение гормона в кровь.
  • Имплантаты. Они представляют собой капсулы, которые размещают в зоне живота. Благодаря им нормальный уровень гормона поддерживается в течение полугода.

Часто врачи назначают мужчинам предназначенные для выработки тестостерона таблетки. Наиболее распространены такие препараты: «Галотестин», «Провирон», «Метадрен», «Андриол», «Вистимон», «Провирон» и «Вистинон».

Однако чаще всего рекомендуются именно инъекции. Они считаются наиболее эффективными. Как правило, врачи назначают препараты «Небидо», «Омнадрен», «Адриол», «Сустанона», а также тестостерона пропионат.

Какое именно средство подойдет мужчине, определит специалист, который примет во внимание результаты диагностики, анализов, состояние своего пациента, а также наличие противопоказаний

Снижение уровня тестостерона – признаки явления и возможные последствия

По статистике снижение уровня рассматриваемого гормона оказывает негативное влияние на здоровье мужчины в любом возрасте:

  • если в матке развивается плод мужского пола и у него имеется недостаток тестостерона, то это может привести к нарушениям процесса закладки половых органов;
  • у мальчиков недостаток рассматриваемого гормона приводит к отставанию в половом развитии и недостаточной выраженности вторичных половых признаков. Кстати, такое развитие событий провоцирует появление проблем в психоэмоциональном плане – подросток замыкается в себе, у него появляются комплексы;
  • для взрослых мужчин тестостерон играет важнейшую роль для половой активности, гормон регулирует функционирование иммунной системы и оказывает влияние на работу головного мозга. При недостаточности тестостерона все указанные системы начинают работать с нарушениями.
READ  Левофлоксацин при простатите: схема лечения и особенности препарата

Если у взрослого мужчины вырабатывается недостаточное количество тестостерона, то могут присутствовать следующие изменения:

  • импотенция и в некоторых случаях бесплодие;
  • гинекомастия (грудь мужчины увеличивается и становится схожей с женской);
  • мышечная ткань заменяется жировой;
  • физическая активность стремительно снижается;
  • половое влечение находится на низком уровне;
  • преследуют депрессии и апатия.

Мужчина должен будет обратиться к врачу андрологу или эндокринологу, в лечебном учреждении проведут обследование пациента, возьмут анализ крови для определения истинного уровня рассматриваемого гормона.

Инъекционные препараты тестостерона. Что такое тестостерон, его роль в организме

Тестостерон является половым гормоном, андрогеном, ответственным за:

  • генерирование полового гормона теми мужчинами, чей возраст соответствует репродуктивному;
  • возмужание подростков;
  • снабжение взрослеющих мальчиков вторичными половыми признаками.

Более того, этот половой гормон активно формирует костную и мышечную ткани. Поэтому спортсмены, увлечённые желанием стремительного набора мышечной массы для обретения рельефных форм, активно делают себе инъекции тестостерона. Этот гормон оказывает ключевое влияние на эмоциональную устойчивость, настроение, сознание мужчины.

Не менее основательные изменения при приёме полового гормона происходят в женском организме. Женщины становятся «мужеподобными». У них меняются:

  • походка;
  • голос;
  • манера общения;
  • поведение, образ жизни в целом.

В исправно работающем организме гормон вырабатывает холестерин при помощи коры надпочечников. Однако когда липидный обмен начинает давать сбои, половые гормоны прекращают вырабатываться. В результате останавливается подавляющее большинство обменных процессов.

Уколы тестостерона предполагают введение препаратов, содержащих гормон не в натуральном виде, а в качестве синтетических водных растворов или эфиров. Эфиры чужды человеческому организму, они влияют на него гепатотоксически. Под их воздействием эндокринная система работает неполноценно. Поэтому одновременно с их назначением проводят комплекс терапии по поддержке печени.

На уровень полового гормона в крови мужчины влияют его:

  • жизненные взгляды;
  • возраст;
  • физическая активность;
  • качество, график питания;
  • здоровье (общее состояние).

Гормон принимает непосредственное участие в:

  • обменных процессах;
  • активизации роста мышечной массы;
  • укреплении костей;
  • нормализации потенции;
  • регулировании уровня полового влечения;
  • формировании хорошего настроения, позитивных жизненных взглядов.

Медицинскими исследованиями доказана возможность изменения на протяжении одного лунного цикла в крови пациента (мужчины) количества и качества гормона (наподобие циклических изменений у женщин, вызванных менструальным циклом). Более всего на уровень полового гормона влияет возраст пациента. По норме в 1 л крови человека должно быть 11-33 нмоль тестостерона. Уменьшение концентрации приводит к нарушению потенции, снижению сексуального влечения. Последствия дефицита ведут к:

  • ожирению;
  • импотенции;
  • остеопорозу;
  • сердечно-сосудистым заболеваниям.

Причины такого дефицита скрываются за:

  • малоподвижным образом жизни;
  • стрессами;
  • нерегулярной половой жизнью;
  • недостатком сна;
  • злоупотреблением алкоголем;
  • избыточным весом;
  • несбалансированным питанием;
  • неблагоприятной экологией.

Признаки пониженного тестостерона

У 35-летних пациентов начинается естественное снижение тестостерона на 1-2 % в год. Иногда это переходит в патологию. Заподозрить сниженный уровень гормона можно при ухудшении памяти, рассеянности, раздражительности, обильном выпадении волос, гинекомастии, импотенции, ожирении, резком уменьшении мышечной массы (силы), потере сексуального интереса к женщинам, депрессии.

Перечисленные признаки недостаточной активности мужских половых гормонов (её ещё называют мужским гипогонадизмом) были выявлены, а затем систематизированы медицинской наукой довольно давно. Но в последние десятилетия в клинической практике были идентифицированы и другие симптомы. Например, доказана прямая связь между гипогонадизмом и развитием сердечно-сосудистых заболеваний. В некоторых научных работах приведена доказательная база о положительном влиянии высокого уровня тестостерона на работу сердечно-сосудистой системы. Медикаментозная терапия с применением этого гормона не увеличивает риск возникновения инфаркта миокарда, стенокардии, инсульта, даже снижает вероятность развития таких осложнений. А уровень тестостерона в крови обратно пропорционален смертности не только от сердечно-сосудистых патологий, но и от других причин.

Похудение

Если мужчина очевидно страдает от лишнего веса, то у него, скорее всего, понижен уровень важнейшего гормона. Этот вывод позволило сделать исследование, представленное в 2012 году на заседании Общества эндокринологов. Потеря лишних килограмм способна исправить ситуацию.

В первую очередь нужно отказаться от сахара и всего, в чем он содержится в больших дозах. Его избыток, а также чрезмерное количество потребляемой фруктозы – тот фактор, который влияет на переход ожирения в самую настоящую эпидемию.

В идеале нужно употреблять менее 25 грамм данного вещества в сутки. Желательно, чтобы поступал сахар в организм вместе с фруктами.

Никаких сладостей, рафинированных углеводов, газированных напитков и прочих обработанных продуктов. Они быстро превращаются в сахар. Их нужно заменить здоровой пищей – жирами и овощами. Организм предпочитает получать углеводы из этих питательных и трудноперевариваемых продуктов.

Возможные методы повышения

Пониженный уровень гормона – это не приговор. Повысить количество тестостерона у мужчин можно медикаментозно и физиологически. В норме значение гормона у мужчины должно быть 300-1000 нг/дл., но даже эти показатели нельзя оценивать по одному анализу. Ориентироваться нужно на признаки тестостероновой недостаточности.

Стимуляция выработки андрогена

Для успешной выработки собственного андрогена естественным путем необходима физическая активность, направленная на поддержание мышц, уменьшение жировой ткани. Правильный сон также нормализует содержание гормонов. Если есть нарушения сна, можно принимать снотворные препараты.

READ  Методы улучшения потенции

Необходимо следить за рационом – с пищей должны поступать витамины В6, В12, цинк, селен. Это морепродукты, печень, зерновой хлеб, зелёные овощи, яйца. Нельзя принимать в пищу сою, так как она богата фитоэстрагенами.

Обязательно нужно следить за весом. Чем больше жира, тем интенсивнее вырабатывается женский гормон эстроген. Снижать вес резко нельзя, допустима потеря веса не более килограмма в неделю.

Гормонозаместительная терапия у мужчин

Проводится с помощью гелей, кремов, таблеток или инъекций. Традиционно самые эффективные — гормональные уколы.

Также много БАДов, пищевых добавок для нормализации уровня тестостерона. Одни симптомы пропадают практически сразу – в течение 10-14 дней (проблемы с либидо или потенцией), другие медленнее (снижение массы мышц, плотности костной ткани).

Аналоги

В соответствии с медицинской терминологией препараты, взаимозаменяемые по действию на организм и содержащие одно или несколько одинаковых активных веществ, принято называть синонимами. При ситуации, когда Тестостерона пропионат не может применяться ввиду индивидуальной непереносимости либо других причин, назначаются анаболические стероиды со схожими фармакологическими эффектами:

  • Андриол;
  • Небидо;
  • Метилтестостерон;
  • Тестовирон;
  • Омнадрен;
  • Сустанон;
  • Андрогель.

При выборе аналогов необходимо учитывать не только их стоимость, но и репутацию производителя. Судя по отзывам, спортсмены отдают предпочтение Андриолу от швейцарской . Неплохих результатов помогает добиться препарат польского производства Омнадрен. Приемлемая стоимость и доступность в аптеках делают этот стероид весьма востребованным среди бодибилдеров.

Повышение тестостерона у мужчин естественными способами

Питание

Когда падение тестостерона не связано с тяжелыми заболеваниями, а обусловлено нерациональным образом жизни, смена привычек и режима питания вполне способны поправить ситуацию. Для этого достаточно:

  • Не голодать и не страдать обжорством
  • Избегать соевых продуктов, поскольку в соевом белке содержаться эстрогены
  • Не пренебрегать белковой пищей (обязательно мясо в рационе), не нажимать на сладкое (выпечка, печенье, белый хлеб, булочки, кондитерские изделия, шоколад и пр.)
  • Не увлекаться алкоголем, пивом (под воздействием алкоголя молекулы тестостерона преобразуются в эстроген). К сведению, пиво — это растительный эстроген, то есть содержит аналоги женских половых гормонов, поэтому мужчинам его употреблять не желательно. Только натуральное вино, не более 2 бокалов неделю не навредят здоровью и гормональному фону.
  • Исключить газированные, шипучие напитки (вредны для здоровья, содержат много сахара).
  • Употреблять в пищу растительные и животные жиры.
  • Включить в рацион продукты, богатые цинком и повышающие тестостерон — листовую зелень, тыквенные семечки, подсолнечные семечки, орехи (арахис, фисташки, грецкий, миндаль), сыр, брокколи и цветная капуста, морепродукты (анчоусы, кальмары), рыба (сайра, форель, лосось).
  • Включение в питание продуктов, богатых незаменимой аминокислотой аргинином – простой народный способ повысить тестостерон. Для этого надо есть говядину, свинину, курятину, яйца, миндаль, кунжут, горох, творог, тунца, улиток, арахис, цветную капусту, грецкие орехи и пить молоко.
  • Восточная медицина рекомендует использование таких растений, как горец многоцветковый, незабудкоцветковый смилакс.
  • Пейте простую воду не менее 2 литров в день (чистую воду, к ней соки, сладкие напитки, газированные не относятся), см. какую воду лучше пить.

Ограничение контактов с бисфенолом

Бисфнол является слабым эстрогеном, он находится в пластиковой посуде, дезодорантах, средствах для мытья и уборки помещений, мыле, лосьонах для тела, сокращение использования этих средств в быту тоже могут помочь повысить тестостерон.

Нормализация сна

Большая часть половых гормонов производится в фазе глубокого сна, поэтому хронический недосып снижает уровень тестостерона и меры, принятые для его повышения сводятся к нулю. Спать следует в полной темноте и тишине не менее 8 часов (см. как бороться с бессонницей и нормализовать сон).

Для любителей бодибилдинга

Проблемой повышения тестостерона часто очень озабочены любители бодибилдинга и прочие культуристы, которые мечтают о быстром приросте мышечной массы за счет этого гормона. Также тестостерон является допингом, увеличивающим силу и выносливость. Здесь хочется напомнить о здравом смысле. Способы повысить тестостерон за счет физических нагрузок и спортивной диеты очень просты.

Например, высокая интенсивность тренировок повышает тестостерон наверняка

При этом важно, чтобы физические нагрузки были максимальными, но короткими (5-30 минут) с небольшим отдыхом между подходами.
Использование легкоусваиваемых протеинов (белковых гейнеров) также помогает. При этом желательно пользоваться молочными белками непосредственно после тренировки, в так называемое, “белковое окно”.

А вот введение тестостерона в виде препаратов (пластырей, инъекций или таблеток) спортсменам не рекомендуется из-за повышения рисков вторичного гипогонадизма (чем больше гормона извне, тем меньше его собственная выработка). Также введение препаратов может осложниться ускоренным старением и развитием аденомы предстательной железы или рака простаты.

Прочие факты

  • Еще одно интересное наблюдение – это рост тестостерона на фоне контактов с солнцем. При естественном загаре повышается уровень витамина Д, который увеличивает и тестостерон.
  • Просмотр фильмов откровенного содержания способен повысить уровень мужского полового гормона уже спустя час.
  • Адюльтеры и необременительные романы также стимулируют выработку тестостерона, в отличие от крепких многолетних браков. Поэтому мужчины с высоким уровнем тестостерона склонны к внебрачным связям и разводу.
Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *