Польза и вред бега для мужчины: взвешиваем за и против

Влияние бега на потенцию

Бег и тестостерон – есть ли взаимосвязь? Существует несколько мнений по данному вопросу: одни полагают, что пробежка увеличивает уровень мужского гормона, другие считают, что наблюдается спад гормонального вещества в организме. По данному поводу проводились многочисленные исследования.

Доказано, продолжительная пробежка трусцой снижает концентрацию тестостерона в крови. Но, непродолжительные пробежки интервальным бегом увеличивают количество мужского гормона. Поэтому бег повышает тестостерон, если бегать короткими дистанциями, отказаться от чрезмерной нагрузки на организм.

Влияет ли бег на потенцию? Ответ положительный. Польза заключается в том, что правильные тренировки способствуют нормализации гормонального фона, что увеличивает либидо и сексуальную активность мужчин.

К сведению, физическая активность стимулирует кровообращение, что позволяет устранить застойные явления в тазу. Как известно, именно застой провоцирует воспаление предстательной железы, приводящее к нарушению эректильной функции и снижению потенции.

Польза бега для потенции заключается в следующем:

• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Патологии сердца и кровеносных сосудов нередко приводят к развитию органической импотенции;
• Обогащение организма кислородом, что позволяет активизировать работу нервных центров в головном мозге, отвечающих за сексуальное влечение;
• Нормализация веса. Лишний вес выступает фактором, приводящим к проблемам в постели.

Бег для потенции мужчин особенно полезен в среднем темпе. Длительная, но не сильно интенсивная нагрузка благотворно влияет на сердце и сосуды, развивает выносливость, что позволяет увеличить время полового акта. Пробежка влияет на психологическое состояние представителей сильного пола. Тренировка улучшает настроение, стабилизирует эмоциональный фон, улучшает качество сна.

Виды спорта полезные и вредные для эрекции

В пользе спорта для здоровья и укрепления мужской половой силы сомневаться не приходится. Умеренные, правильно организованные нагрузки обеспечат длительный половой акт, стабильность и силу эрекции, острые оргазмические ощущения, послужат отличной профилактикой простатита и рака, а также улучшат самооценку, нормализуют эмоциональный фон. Из всех существующих видов тренировок желательно предпочесть:

1. Бег. Положительно сказывается на кровоциркуляции в тазовых органах, стимулирует работу простаты.
2. Езда на велосипеде. Улучшает потенцию, заставляет кровь приливать к паху. Маленькие сиденья действуют как полноценный массаж железы, стимулирующий вывод вредных элементов из её тканей вместе с простатическим секретом.
3. Занятия в тренажёрном зале со штангой и гантелями. Базовые тренировки способствуют резкому приливу крови к половым органам, а упражнения со свободными весами влияют на синтез половых гормонов.
4. Йога стабилизирует деятельность всех систем организма и заставляет их работать в полную силу.

Даже обычная ходьба и длительные пешие прогулки дают положительный результат. Если на тренажёрный и спортивный зал нет времени, можно чаще гулять пешком, отказаться от лифта и поездок в автомобиле на короткие дистанции. Не все спортивные занятия способствуют улучшению эрекции, то есть – задействуют область таза при движениях. Если приходится подолгу сидеть в одном положении, то мужское половое здоровье попадает под угрозу.

Кому противопоказаны такие нагрузки

У любого вида физической нагрузки имеется ряд противопоказаний, несоблюдение которых может гарантировать значительный вред не только для половой системы, но и всех органов. Рассмотрим, при каких ситуациях данный вид физической нагрузки строго запрещен:

• если имеются врожденные патологии сердца;
• гипертония;
• заболевания органов дыхания (астма, бронхиты и т.д);
• при воспалительных процессах половой и мочеотделительной систем (в основном, это касается утреннего бега).

В любом случае, перед тем, как приступать к нагрузке своего тела данным видом физкультуры, обязательно требуется проконсультироваться со специалистом.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что бегать мужчинам просто необходимо, соблюдая все правила и рекомендации, которые позволят приумножить мужскую силу и справиться с различными заболеваниями.

Советы при занятиях бегом:

1. В качестве профилактики, достаточно бегать три раза в неделю не более 1 часа.
2. Для лучшего эффекта бег для потенции мужчин рекомендуется сочетать с занятиями в тренажерном зале.
3. Для увеличения нагрузки можно приобрести специальные утяжелители на ноги или взять в руки гантели.
4. Как уже говорилось выше, перед пробежкой обязательно нужно размяться. Достаточно сделать простую гимнастику, зарядку.
5. После пробежки сделать небольшую растяжку, которая поможет удалить боль, появившуюся после тренировки.
6. Для людей с большим весом рекомендуется начинать с прогулки быстрым шагом, время от времени, переходя на бег после сброса веса. Заниматься данным видом спортом с большим весом очень опасно, так как можно травмировать колени.

Надеемся, вы уяснили, что польза бега для потенции есть, поэтому, как бы лень и нежелание вас не останавливали, мы настоятельно рекомендуем заниматься этим видом физических упражнений хотя бы иногда.

Виды тренировок, снижающие потенцию

Классическим видом тренировки является бег трусцой. При таком темпе «прокачивается» сердечно-сосудистая система, улучшается выносливость. Однако изматывающий бег (более 120 км в неделю) приводит к снижению уровня гормона тестостерона на 28% и ухудшению качества семенной жидкости.

https://youtube.com/watch?v=yhM8yUF0JnU

Научно подтверждено, что из-за хронического стресса, вызванного физическим перенапряжением, у мужчин растет риск развития воспалительных заболеваний половой системы.

Оптимальный безопасный километраж – 56 км еженедельно. Если целью является похудение, то для предотвращения травм суставов и позвоночника следует предпочесть ходьбу.

При наличии генетической предрасположенности к варикозу бег может быть опасен для яичек. Во избежание развития варикоцеле на пробежку лучше надевать поддерживающие спортивные трусы.

Опасность для потенции представляют и такие виды тренировок как длительная езда на велосипеде и гребля, но только при условии, что сидение мягкое. В таком случае на область паха оказывается сильное давление, в результате чего нарушается кровообращение. На жестком сидении вес тела переносится на тазовые кости, а органы промежности находятся чуть выше. Во время езды не должно возникать онемения и дискомфорта. Нужно правильно отрегулировать положение седла и его высоту.

Еще одной угрозой для потенции при длительном катании на велосипеде является вероятность простудить мочевой пузырь, а также перегрев яичек. Чтобы избежать неприятностей, одежду нужно подбирать по погоде, желательно, чтобы она была профессиональной (велосипедные ветровки, вентилируемые шорты).

 

 

Условия, при которых бег полезен

Профилактический и оздоровительный эффект от бега для потенции достигается лишь с течением времени, и при условии, что тренировки проходят грамотно и регулярно, с частотой минимум три раза в неделю.

Перед тем, как приступить к пробежкам, важно овладеть техникой бега на длинные дистанции и научиться правильно распределять нагрузки, с учетом общего состояния организма. Есть ряд правил, которых нужно придерживаться при занятиях бегом

Нельзя допускать перебоев в дыхании и чрезмерных нагрузок на сердце

Придерживаться этого правила труднее всего, поскольку здесь важно значение индивидуальных особенностей организма и степени его физиологической выносливости

Для занятий бегом нужен определенный уровень мышечной массы и растяжка мышц, который достигается специальным комплексом упражнений. Неправильная техника бега и слабая мышечная система могут усугубить имеющиеся проблемы с позвоночником и сердцем.

Прежде, чем начать регулярные пробежки, нужно привести в норму вес. При наличии лишних килограммов польза бега для вентиляции легких и сжигания калорий может быть перекрыта ущербом от травм, вызванных чрезмерной нагрузкой на суставы ног.

Внедрение оздоровительного бега в свою жизнь, когда уже есть диагностированные хронические болезни или подозрения на них, нужно проводить после консультации с врачом. Людям без весомого спортивного опыта лучше начинать пробежки с помощью профессионального тренера.

Если же все-таки принято решение заняться бегом без посторонней помощи, нужно помнить, что чудеса бывают только в случае если проявлено упорство и терпение.

 

Как часто и много нужно бегать?

Польза бега очевидна. Но, для достижения благоприятного результата надо не переусердствовать, поскольку во всем должна быть мера. В противном случае, чрезмерная нагрузка оборачивается болезненными ощущениями и травмами. Каждой тренировке предшествует разминка – этот момент помогает уберечь суставы от неожиданной нагрузки. Если мужчина ранее не занимался никаким видом спорта, то первые 3-5 занятий ограничиваются прогулкой в быстром темпе либо максимально короткими пробежками.

Совет: предельная скорость бега не должна превышать лактатный порог – у каждого мужчины он свой. Для его определения необходимо бежать, при этом каждые 2 минуты увеличивать скорость. Когда появляется сильное жжение в мышцах, становится глубокое дыхание, а разговаривать практически невозможно – это и есть искомый порог. Следует научиться бежать с такой скоростью, чтобы во время занятий чуть-чуть не доходить до него.

1. Если у мужчины ожирение, то бегать не рекомендуется до тех пор, пока вес не снизится до оптимального значения. Единственная нагрузка, разрешенная в таком случае – только быстрый шаг.
2. Скорость бега и длина дистанции всегда увеличиваются постепенно, но регулярно.
3. Длительность тренировки – 30-60 минут в день.
4. Периодичность занятий – 3-5 раз в неделю.
5. Тренироваться надо всегда, невзирая на дождь, слякоть, снег, плохое настроение и пр. факторы.
6. Зимой бегать не всегда удобно, поэтому прекрасная альтернатива – лыжи.
7. Во время пробежки контролируют скорость биения сердца и пульса.
8. Если во время тренировки начинает кружиться голова, наблюдается приступ тошноты, тяжело дышать, надо остановиться и отдохнуть.
9. Бег сжигает много калорий, поэтому требуется изменить рацион. В меню включают больше овощей, красного мяса, рыбы. Кушают фрукты, зелень, мед, орехи.
10. Бегать надо только в «правильной» обуви. Это позволяет предупредить вероятные проблемы с сухожилиями, коленными суставами.
11. Любая тренировка завершается упражнениями на растяжку – они позволяют расслабить мышцы нижних конечностей.

Также необходимо определиться, в какое время мужчина будет бегать, поскольку утренняя и вечерняя пробежки имеют особенности. Если выбор пал на утро, то нагрузку необходимо дозировать более тщательно. Это обусловлено тем, что после сна тело не готово к сильной активности, что чревато негативными последствиями. В первые несколько недель необходимо бегать до одного километра, при условии, что мужчина не является профессиональным спортсменом. Затем постепенно нагрузка увеличивается до приемлемой дистанции.

Вечернюю пробежку лучше использовать для программы похудения. Она идеально подходит лицам, которые ведут сидячий образ жизни. Преимущества бега вечером: стимулируется организм на завтрашний день, нормализуется сон. В вечернее время можно увеличивать дистанцию до 5-7 километров, поскольку в этот период суток тело работает максимально эффективно.

Если сравнить вечерний и утренний бег, то можно заключить, что вечером лучше бегать тем, кто имеет проблемы со здоровьем либо сидит весь день – офисный работник. Тренировки утром идеально подходят для спортсменов и лиц, имеющих загруженный график.

 

 

Польза бега для мужского здоровья

За нормальную потенцию отвечает целый список факторов, и многие из них неразрывно связаны с состоянием здоровья. Поэтому его необходимо поддерживать в норме, бег в этом случае – незаменимый помощник.

Регулярные пробежки позволяют:

• Справиться с излишним весом;
• Нарастить мышечную массу взамен жировой прослойки;
• Понизить уровень глюкозы;
• Улучшить защитные функции организма;
• Улучшить работу предстательной железы;
• Ускорить выработку семенной жидкости;
• Нормализовать уровень гормонов;
• Поддерживать физическую форму;
• Стимулировать циркуляцию крови;
• Справиться с высоким уровнем холестерина;
• Избежать возникновения эндокринных заболеваний;
• Предотвратить развитие сердечной недостаточности и патологий сосудов;
• Укрепить мочеполовую систему;
• Повысить выносливость;
• Стабилизировать сон;
• Улучшить психоэмоциональное состояние;
• Повысить устойчивость к стрессовым факторам;
• Нормализовать самооценку.

ВРЕД И ОПАСНОСТЬ БЕГА ДЛЯ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ

1. Бег и тестостерон

Длительный бег трусцой доказано снижает уровень тестостерона у мужчин. Недостаток этого гормона может быть причиной медленного восстановления мышц и острой нехватки энергии.

Длительные многокилометровые марафонские забеги действительно отрицательно сказываются на мужском здоровье. Исследователи из Университета Лаваля в Квебеке (Канада) доказали, что короткие, интенсивные занятия намного лучше для поддержания идеального уровня тестостерона. Мужчины, пробегавшие за неделю около 60 км, имели заметно более низкие уровни тестостерона по сравнению с теми, кто тренируется на короткой дистанции. Вероятно, это связано с тем, что спортсмены, длительно и напряжённо тренирующиеся, постоянно повышают свой уровень кортизола (гормона стресса).

В другом эксперименте врачи проверили кровь 20 мужчин до и после пробега в 42 км. После окончания забега тестостерон у мужчин был примерно на 50% ниже изначального уровня, зафиксированного накануне. Кроме того, содержание кортизола удвоилось и оставалось выше базового уровня даже через день после пробежки. Исследователи также отметили у этих мужчин более высокие уровни ферментов лактатдегидрогеназы (ЛДГ, LDH) и креатинкиназы (CK), которые связаны с повреждением и разрушением мышечной ткани. Уровни ЛДГ и CK были выше среднего сразу после гонки и увеличились ещё больше на следующий день.

1. Спермограмма

В исследовании, опубликованном в «Журнале эндокринологии» в 2009 году, были измерены гормональные реакции и качество спермы у мужчин, которые долгое время занимались на беговой дорожке. Учёные пришли к выводу, что такая активность уменьшила мужскую фертильность (способность к зачатию).

Врачи выступают за умеренность и рекомендуют мужчинам, готовящимся в ближайшее время к отцовству, избегать интенсивных занятий. Умеренные физические упражнения, наоборот, полезны. Чрезмерные тренировки действительно уменьшают количество сперматозоидов, однако после снижения интенсивности занятий качество спермы возвращается к своим изначальным дотренировочным показателям.

1. Половые органы

Если у мужчины есть варикоцеле (расширение вен в яичках), работа определённых мышц во время бега может привести к усилению боли в мошонке и внизу живота. В этом случае могут помочь специальные компрессионные шорты, однако не следует выбирать слишком обтягивающую и узкую одежду, так как это ограничит приток крови к паху и снова приведёт к боли и проблемам с потенцией.

1. Иммунная система

В 2010 году доктор из Тайваня опубликовал отчёт, согласно которому длительный неторопливый бег снижает уровень защиты иммунной системы. Исследование показало, что, хотя более короткие пробежки могут повысить эффективность иммунной системы мужчины, «длительные напряженные занятия вызывают временное подавление различных аспектов иммунной функции». В результате если мужчина бегает больше чем 2‒3 часа в неделю, он может стать более уязвимым к инфекционным заболеваниям.

Профессиональные спортсмены с тщательно подобранной диетой и оптимально разработанными графиками обычно защищены от этого, но для обычного человека длительный бег трусцой может быть вреден.

1. Суставы

Неправильная техника бега – изо дня в день, на протяжении недель или даже лет – может отрицательно сказываться на кровеносных сосудах и суставах.

Обычными жалобами среди бегунов являются боль в колене, тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит. Многие из этих травм можно предотвратить с помощью правильной техники бега и подходящей обуви. Отдых от бега в течение нескольких дней и постепенное, а не резкое увеличение нагрузки также могут снизить вероятность травмы.

1. Бег и похудение

Мужчина весом 70 кг, который бегает на скорости 9,5 км/час, за полчаса сжигает 372 калории

Но бег также увеличивает аппетит, поэтому после занятий важно не переедать, иначе вместо похудения можно набрать лишний вес

1. Потеря мышц

Мужчинам, которые хотят набрать большое количество мышечной массы, бег не подходит. Исследование французских учёных, опубликованное в 2000 году, показало, что во время бега организм вырабатывает большее количество гормона кортизола, уровень тестостерона в то же время падает, это заставляет тело сжигать мышцы. Для наращивания мышц и поддержки энергии после бега (особенно длительного) полезно съедать белковую пищу (около 20 граммов белка, протеинов).

1. Сердце

Длительные интенсивные занятия бегом, так же как и велоспортом, подвергают мужчину повышенному риску сердечных проблем, включая кальцификацию коронарных артерий, диастолическую дисфункцию и проблемы с правым желудочком сердца.

Особенности тренировки для улучшения мужской силы

Пробежка, которая принесет пользу мужчинам, имеет немало особенностей. Основные правила:

Обеспечить большое количество свежего воздуха. Проводить занятия лучше в помещении возле открытого окна или на улице. На асфальте бегать не рекомендуется – через некоторое время могут появиться болезненные ощущения в области икр и стоп.
В продолжение бега поднимать колени на высоту, которая обеспечит наиболее эффективное воздействие на голени. Спину выпрямить, прогибаться или отклоняться не следует. Живот максимально втянуть, верхние конечности держать согнутыми на уровне груди.
В продолжение бега на месте контролировать дыхание. Стараться дышать ровно, без рывков. Выдыхать лучше медленно ртом, вдыхать – носом

Важное требование – следить за пульсом, он должен быть стабильным, не превышать допускаемые нормы.
Обязательно выбирать технику в соответствии с состоянием организма. Если мужчину тревожат боли позвоночника, бегать, сцепив руки в «замок» за спиной

При стабильных умственных нагрузках лучше размахивать руками, делать круговые движения.
Чтобы быстро повысить потенцию, следует соблюдать требования по длительности и интенсивности пробежек на месте. Начинать лучше с непродолжительных занятий – 10 минут в день достаточно. С каждым разом продлевать время бега, оптимальная длительность тренировки – полчаса.

 

 

Если соблюдать ряд простых правил, уже через месяц можно заметить положительные результаты. Повысится либидо, порадует длительность полового акта, улучшится мужская сила. Останавливаться на достигнутом эффекте не стоит – регулярные занятия позволят не допустить повторных проблем.

Бег как профилактика эректильной дисфункции

Учеными доказан положительный результат
того, как влияет бег на потенцию у мужчин. Его
используют для предупреждения половой
дисфункции, простатита. Бег успокаивает бегущего (исчезает раздражительность, напряжение), улучшает кровоснабжение
органов малого таза. Кардионагрузка также
дает возможность контролировать свою осанку,
тренировать мышцы.

Врачи подтверждают, что мужчины, которые регулярно бегают, также намного легче бросают курить. А эта вредная привычка указана среди провоцирующих факторов импотенции. Бег – эффективный метод поддержки нормальной массы тела и профилактики ожирения. Как известно, избыточный вес нарушает микроциркуляцию в тканях, провоцирует застой жидкости в тазовых органах, простате, яичках. А это основная причина ухудшения потенции.

Непосредственное влияние бега на потенцию
заключается в том, что этот вид физической активности
стимулирует продукцию мужских
гормонов. Андрогены, в частности тестостерон, ответственные за стабильность либидо. Они усиливают
сексуальное возбуждение и влечение к женщинам.

Польза бега для потенции состоит в комплексном влиянии на организм. «Сидячая» работа или малоактивный образ жизни влекут застой жидкостей в сосудах,
тканях. Это провоцирует воспаление предстательной железы, которая отвечает за нормальную мужскую интимную активность, участвует в сперматогенезе,
формировании полового влечения. Таким образом, простатит отрицательно влияет на
сексуальную функцию. Кардионагрузка же стимулирует кровоток и движение лимфы,
особенно в области половых органов.

Спорт
укрепляет сердце, кровеносные сосуды. На фоне гиподинамии появляются болезни этих органов.
Атеросклероз, варикоз и патологии миокарда считаются наиболее
частыми предпосылками для развития тяжелых форм импотенции. Физические
упражнения стимулируют обогащение тканей кислородом, что особенно полезно для мозга. Его бесперебойная правильная работа активизирует нервные центры возбуждения,
регулирует функции внутренних органов.

Особенно полезны для мужской эрекции 30―45-минутные марафоны в среднем темпе. Длительная, не очень тяжелая нагрузка наиболее эффективно влияет на
сердечно-сосудистую систему. Пробежки
развивают выносливость, а это способствует
продлению половых
актов, снижению утомляемости
во время секса, силовых
упражнений или физических работ.

Если мужчина превратил бег трусцой в
нормальную часть своей жизни, стабильность потенции
сохранится до старости. Нужный эффект будет
достигнут, если это легкоатлетическое
занятие будут продолжать и после
восстановления эректильной функции.

Важно! Серьезные
соматические или органические расстройства ухудшают либидо, вызывают импотенцию. Они не могут
быть устранены только пробежками

Мужчинам надо своевременно проходить плановые медосмотры у андролога.

Положительное влияние на организм

Учёные очень часто ведут разговор о беге. Какая же польза заключена в беге? Такие занятия могут приводить к следующим результатам:

1. При беге совершают активную работу многие группы мышц, что повышает физическую форму и выносливость человека. Здоровые и качественно развитые мышцы — это гарантия красивого и подтянутого тела.
2. Во время бега активно задействуется весь организм человека, из-за этого возникает особая реакция на физическое воздействие — потоотделение. Это позволяет устранять из организма токсины и вредные вещества, которые выходят из него вместе с потовым секретом.
3. Бег считается действенным методом для того, чтобы устранить депрессию. При совершении физической тренировки в организме происходит выработка так называемых гормонов счастья. Это относится и к бегу. Кроме этого, такие занятия помогают устранять плохие мысли.
4. Большое влияние оказывается на нервную систему человека и иммунитет в общем. Также пробежка помогает закалить организм.
5. Бег, как и другие виды спорта, помогает человеку преодолеть себя, развивать выносливость, в буквальном смысле ковать свою волю самостоятельно. В свою очередь, это повышает самооценку, придаёт человеку большую уверенность в себе и своих возможностях.

Как говорили раньше, бег — это хорошая возможность поддерживать своё тело в тонусе

Если для женщины важно скинуть лишний вес, то и для мужчины такая проблема воспринимается также остро

Нет ничего лучше, чем в летнее время пройтись по пляжу, ловя на себе восхищённые взгляды противоположенного пола, и мужчины это прекрасно понимают. В сочетании с правильным рационом польза от пробежек будет непереоценимая.

Если цель у мужчины — похудеть, стать более стройным и грациозным в движениях, то этот способ прекрасно подойдёт. Нужно учитывать и то, что такие занятия для избавления от лишних килограммов лучше всего проводить по вечерам. Это поможет сжечь накопившиеся за целый день лишние калории, как правило, на протяжении всего дня питание не отличается особой полезностью.

Бег и возраст

Доктор убеждён, что в раннем детском возрасте не стоит заниматься бегом. Ребёнку полезно бегать, но только во время игры. Начинать серьёзные беговые нагрузки можно примерно с 14-15 лет, по желанию ребёнка. При этом стоит внимательно отслеживать реакцию организма. Ведь наша задача – принести пользу от бега, а не навредить.

Что касается возрастных спортсменов, то бегать можно и нужно на протяжении всей жизни. Если вы хотите долго бегать, нужно инвестировать в своё здоровье: научиться вкладываться в такие тренировки, которые помогут вам укреплять свой организм, делать профилактику различных заболеваний, повышая ресурс организма и продлевая тем самым свой беговой возраст. Хотите бегать до 100 лет – учитесь правильно восстанавливаться, о чём мы говорили выше, и подбирайте правильную интенсивность.

 

 

И помните, мы получим гораздо больше проблем для своего организма, не занимаясь спортом, а не наоборот!

Меры предосторожности

• Никогда не бегать во время болезни. Подобный фанатизм может привести только к осложнениям.
• Не поскользнитесь во время зимних пробежек. Возможно, на зиму лучше заняться аэробикой или другим видом спорта, тренируясь в помещении.
• Если вы страдаете чрезмерной полнотой, поначалу лучше отдать предпочтение продолжительным прогулкам, в противном случае нагрузка, которую создаст большой вес на суставы, может привести к чрезмерному их износу или травме.
• Начинайте с очень коротких пробежек. Это может быть даже минута или меньше: не пытайтесь показать результат самого начала – со временем он придет сам.

Полезное влияние бега на мужскую потенцию

Ежедневная физическая нагрузка позволяет не только оказать укрепляющее действие на тело, но и укрепить дух его. Полезное влияние бега на потенцию оказывает положительное воздействие, ведь именно сидячий образ жизни способствует развитию застоев в малом тазе, которые и приводят к проблемам, связанным с мужской половой активностью.

Благодаря улучшению кровообращения во время пробежки, улучшается и работа всех органов. Бег считается самым легкодоступным способом поддержания своего тела в здоровой форме. Особенно это касается тех мужчин, которые склонны к быстрому набору веса, так как именно лишний вес и приводит к утрате половой силы у мужчин.

Для кого-то это может быть удивительным открытием, но бег и потенция взаимосвязаны между собой, так как большую часть проблем с половой системой у мужчин можно решить, используя обычную ежедневную простую пробежку. Разберем, какое воздействие она оказывает на мужское здоровье:

• избавляет от лишнего веса, в том числе и от ожирения;
• оказывает укрепляющее воздействие на иммунитет, а также наполняет энергией тело;
• поддерживает тело в отличной физической форме;
• улучшает кровообращение в органах малого таза;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• благодаря выносливости организма происходит укрепление мужских половых органов;
• успокаивает нервную систему, оказывая тем самым укрепляющее воздействие на нее. А значит риск проявления стрессов и депрессивных состояний сводится к минимуму;
• избавляет от бессонницы, тем самым происходит улучшение настроения.

Для получения лучшего эффекта, бегать рекомендуется на свежем воздухе, так как организм будет насыщаться кислородом, улучшая состояние всех органов. Существует несколько видов бега, каждый из которых по особому влияет на мужскую активность.

К примеру, бег с препятствием повышает самооценку мужчины и повышает активность в интимной жизни, а на длинные дистанции — оказывает положительное влияние на все мышцы, улучшает приток крови к органам малого таза, что в свою очередь улучшает продолжительность эрекции и продлевает половой акт. Именно данный вид намного эффективнее для мужчин, чем другие.

Еще один плюс пробежек на длительные расстояния заключаются в том, что у представителей сильного пола повышается уровень гормона тестостерона в крови. Ведь именно этот гормон отвечает за мужскую потенцию, и считается самым важным и основным в их жизнедеятельности.

Запомните! Главное — не переборщить с нагрузками

Важное правило для восстановления или сохранения мужской силы — нагружать себя в меру. Перегружая же, можно достичь обратного эффекта — организм начнет истощаться, а половая активность резко ухудшаться и снижаться

Польза бега для мужчин и потенции неоспорима, поэтому возьмите себе за правило заниматься этим видом физических упражнений, и тогда вы не только укрепите своё тело, улучшите общее здоровье своего организма, но и сможете постоянно радовать свою женщину.

Взаимосвязь бега и потенции

Бег является эффективной нагрузкой для впечатляющего усиления потенции. Даже стандартная утренняя зарядка благотворно воздействует на половые органы, не говоря уже о легкоатлетических занятиях. Бег для мужской сексуальной силы так же полезен, как тренировки с адекватным весом в тренажерном зале. С его помощью можно как улучшить тело в целом, так и увеличить свою мужественность благодаря активации выработки тестостерона.

Каждому сеансу должна предшествовать разминка. Это предотвратит повреждение коленных, голеностопных суставов.
Для мужчин с низкой степенью подготовки в
первые 2 недели лучше
ограничиться ходьбой в быстром темпе или короткими пробежками трусцой.
Людям с тяжелой степенью
ожирения нужно регулярно прогуливаться спортивным шагом, соблюдать
диету Певзнера №8, пока вес не отрегулируется так, чтобы бег не вызывал травмирующей нагрузки на колени.

Продолжительность тренировки должна составлять до часа в день, а периодичность пробегов – 3-4 раза в неделю. Посещение бассейна еще больше укрепит мускулатуру, выработает выносливость. Зимой разрешается бег заменить на лыжи

Важно тренироваться круглый год, включая времена слякоти, дождя или мороза

Во время пробежки следует контролировать скорость сердцебиения. При даже незначительном ухудшении самочувствия необходимо замедлять темп или останавливаться на отдых. Систематические эпизоды головокружения и/или потемнения в глазах означают, что организм получает мало питательных веществ либо есть скрытое заболевание. Обязательно надо внепланово обследоваться, а в меню добавить полезные для мужчины продукты. Это:

• овощи;
• постное мясо;
• морепродукты, рыба;
• чеснок;
• йогурт;
• зелень;
• орехи + мед + сметана (смесь полезна для
  потенции).

На тренировке надо также следить за дыханием: во время бега нужно вдыхать носом, выдыхать ртом

Важно ознакомиться с правильной
техникой бега и выбрать подходящие кроссовки с хорошей поддержкой. Иначе возможны травмы, развитие
болезней сухожильно-связочного
аппарата, голеностопных и коленных суставов

Тренировки должны быть
завершены упражнениями на растяжку для расслабления мышц ног.

Только если соблюдаются все рекомендации, бег будет полезен для либидо и поддержания эректильной функции. Однако для идеальной потенции существует ряд переменных факторов, а многие из них неразрывно связаны с состоянием здоровья. Бег станет незаменимым помощником в нормализации половой активности. Но мужчине желательно отказаться от курения, регулярно обследоваться у андролога. Пробежки начинают только после консультации кардиолога и ортопеда или спортивных врачей.

 

 

Как тренироваться с пользой для потенции

Одним из наиболее полезных для потенции видов спорта является плавание. Результаты регулярных занятий:

• укрепляются сосуды, повышается эластичность их стенок;
• устраняются застойные явления во всем теле;
• хорошо прорабатывается мелкая мускулатура, в том числе в паховой зоне.

Вышеперечисленным положительное влияние плавания на потенцию не ограничивается. Нередко причиной нарушения либидо и эрекции становится грыжевое ущемление нервных окончаний позвоночника, однако у пловцов практически не бывает подобных проблем. В воде позвоночный столб и паравертебральная мускулатура естественным образом вытягиваются, что минимизирует риски развития деформации дисков. Именно поэтому многие упражнения ЛФК разработаны для выполнения в бассейне.

Полезен для мужской потенции бег на лыжах, катание на коньках и роликах. При занятиях данными видами спорта усиленно работают внутренние мышцы бедра, что обеспечивает интенсивный кровоток в области малого таза.

Если нет времени и возможности посещать спортзал, то восполнить дефицит физической активности можно даже в малогабаритной квартире. Достаточно приобрести мини-степпер, который легко помещается под кроватью, но способен обеспечить полноценную аэробную нагрузку

Во время ходьбы акцентировать внимание на паховой области можно разворотом стоп в стороны и переносом давления на пятки. Если позволяет площадь, то можно приобрести эллиптический тренажер, бесшумная работа которого не потревожит соседей

Что касается спортивного питания, то большинство мужчин предпочитают BCAA – набор необходимых организму, но не синтезируемых им аминокислот. В протеиновых коктейлях они также содержатся (больше всего в сывороточных), но требуется время на биохимическую реакцию для расщепления.

Наиболее качественным и полезным считается спортпит от следующих брендов:

• Optimum Nutrition;
• Syntrax;
• Weider;
• BSN;
• Dymatize.

Спортивные добавки дают не только прирост мышечной массы и энергии, но и обеспечивают ощущение сытости, что позволяет избежать перекусов вредными для здоровья продуктами.

Спорт и потенция – понятия с прямой зависимостью. Чем активнее и регулярнее мужчина занимается физкультурой, тем привлекательнее он в глазах женщин и увереннее в себе. Физические нагрузки способствуют устранению эректильной дисфункции не только органического, но и психогенного происхождения. Во избежание травм втягиваться в тренировки следует постепенно, уделяя время изучению и освоению техники движений и упражнений.